保健教室

2021/05/19 你也是馬桶久坐一族嗎?上廁所不要超過10分鐘! 以免坐太久把痔瘡「坐」出來-台中仁佑診所

痔瘡的形成,一般是因腹腔壓力增大或肛門局部血供加大引起。不管是上廁所玩手機或看書,都特別容易拉長你在馬桶上的時間。當你坐太久、排便時間一延長,可能會引起2種情況而導致痔瘡的發生:
 
1.久蹲、久坐的體位下腹壓升高,影響肛門局部血液循環。
2.肛門括約肌期間長時間處於鬆弛狀態,此處的靜脈叢就會擴張,日久彈性下降不能回縮。
 
因此若想要避免坐太久把痔瘡「坐」出來,楊詠甯醫師建議,排便時要集中精神,不要看書、玩手機等,每次排便時間不宜在馬桶上超過10分鐘,以免久蹲或久坐會讓肛門擴約肌持續承受壓力,可能造成肛門靜脈曲張,易引起痔瘡。
 痔瘡,廁所 痔瘡,馬桶 久坐

【10分鐘上完廁所的日常養成】

 

  1. 多攝取纖維:

  2. 排便順不順,馬桶上的時間久不久,纖維攝取量的多寡是問題之一。楊詠甯醫師建議民眾,在日常飲食中應,攝取足夠的纖維,幫助腸胃蠕動、增進消化,這樣有助形成體積大的糞便,上廁所時比較不費力。

    研究顯示,解粗、軟便比較省力時間短;解細、硬便所花費的時間比較長,也容易造成肛門口的壓力,以及用力排便的撕裂傷,進而導致痔瘡的成型。

  3. 多喝水:

  4. 除了攝取足量的纖維外,一定搭配足夠的水分,避免糞便乾硬,才能真正有助排便,改善我們在馬桶上久坐的情形,並降低痔瘡發生的機率。

    一旦吃進過多的纖維質,水分卻不能同步補充足夠時,反而會出現便秘的反效果。

  5. 固定上廁所習慣:

  6. 若沒有養成固定上廁所時間,排便的衝動容易被抑制,一旦排便感降低,腸道水分被吸收,久了就會形成不易解的硬便,也會導致每次在上廁所時,都要在馬桶上醞釀比平常還要久的時間。

坐太久 痔瘡,廁所 痔瘡,蔬果攝取
飲食+運動 痔瘡遠離我

如果我們能從日常生活中,藉由均衡的飲食和每日適量的運動,在排便過程就會很順暢,能大幅度減少每次在廁所上坐太久的情形,因而能及早預防痔瘡的發生或加重:
 

合理的膳食有助於改善胃腸功能,保持排便的順暢

在日常的飲食中,多吃蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物,有助於改善我們在馬桶上久坐的情況,無疑是預防痔瘡的基本要求。
 

少吃辛辣刺激性的食物,有助於防止肛門血管擴張、瘀血而成痔

大多數痔瘡的爆發跟不恰當飲食有關,燒烤加啤酒,無辣不歡的飲食習慣無異於向痔瘡拋出了橄欖枝,它會以最快的速度朝著你奔來。不如提前預防,把熱情的痔瘡拒之門外。
 坐太久 痔瘡, 痔瘡,運動

預防痔瘡離不開適量運動

馬桶族久坐一族或上班族,都是痔瘡最喜歡「接觸」的人群。其實在上班過程中每隔一段時間就起來動一動、下班後去健身房或活動中心、吃完飯散散步等,生活中這些輕而易舉的小動作就能幫我們預防痔瘡發生。
 
 
痔瘡是一種發病率較高的肛門疾病,痔瘡患者往往會承受疼痛、出血、脫出等諸多症狀病徵的困擾,嚴重者不得不承受手術等皮肉之苦,嚴重影響到日常生活和工作。



當你覺得肛門周圍有異狀時,請盡速尋求專業醫師的幫助,也歡迎到仁佑診所│台中痔瘡權威,諮詢【楊詠甯】醫師,仁佑診所提供痔瘡微創手術,讓您當天就能出院,完全不會影響到工作上班。
 
仁佑診所│台中痔瘡診所,由台中痔瘡權威【楊詠甯】醫師帶領最專業的痔瘡醫療團隊、新世代的複合式微創療法,提供您最佳的診療方針,發現您的痔去所在,讓您的人生更精彩!
 
━━━━━━━━━━━━━━━━━
台中痔瘡診所│台中痔瘡權威│痔瘡微創│免住院│痔瘡手術女醫師
仁佑診所粉絲專頁
電話:04-2452-3186 
地址:台中市西屯區漢翔北街55號